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MBSR Ist eine Abkürzung von „Mindfulness Based Stress Reduction,“

zu deutsch „ Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit“

 1979 wurde das Programm von Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen an der Universitätsklinik Worcester (Massachusets) entwickelt und seit 2000 wird es auch im deutschsprachigen Raum angeboten.

MBSR wird sowohl als ergänzende Maßnahme bei körperlichen und psychischen Erkrankungen als auch in der Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt.Das Programm wird in den USA und Europa im stationären und ambulanten Bereich sowie in pädagogischen und sozialen Institutionen und in Unternehmen gelehrt. 

STRESS - Krankheitsfaktor Nr.1

Stress beeinträchtigt unsere Gesundheit und unsere Beziehungen.75% aller Krankheiten entstehen auf Grund von Stress. Studien belegen einen Zusammenhang zwischen Stress und Krebs, hohem Blutdruck, Herzinfarkt, Rückenleiden, Migräne, Magengeschwüren, Verdauungsproblemen, Immunschwäche, und Verhaltensstörungen verschiedenster Art.

Eine der bestuntersuchten und nachhaltigsten Stresslösenden Maßnahmen ist MBSR. 

MBSR- WIRKUNG

 In den letzten 25 Jahren haben mehr als 30.000 Personen an über 200 Krankenhäusern ein MBSR-Training absolviert und es wurden über 100 wissenschaftliche Studien durchgeführt, die gezeigt haben, dass die Absolventen dieses Programms folgendes in ihrem Leben beobachten konnten:

  • Sie konnten leichter mit ungesundem Stress umgehen.

  • Eine natürliche Entspannung stellte sich ein.

  • Sie erlebten ein gesteigertes Wohlbefinden und mehr Lebensfreude.

  • Eine bleibende Verminderung an körperlichen und psychischen Beschwerden.

  • Eine deutliche Verringerung an chronischen Schmerzen und die Fähigkeit damit besser umzugehen. 

MBSR - das Training Stressbewältigung durch Achtsamkeit 

Das MBSR-Programm ist ein Gruppen-Training und besteht aus 8 wöchentlichen Treffen von 2 1/2 Stunden Dauer und einem ganzen Tag während der 6. Kurswoche.

Das Kursmaterial beinhaltet CDs mit geführter Meditation und Anleitung zu achtsamen Yogaübungen.

Ein Einführungsvortrag oder Vorgespräch ist verpflichtend. 

Der Kurs erfordert, dass die Teilnehmer die erworbenen Kursinhalte im Alltag anwenden und die erlernten Achtsamkeitsübungen täglich ausüben.

Der Zeitaufwand beträgt etwa 45 Minuten pro Tag 

Kursinhalte 

  • Geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)

  • Sanfte Körperübungen aus dem Yoga

  • Geleitete Meditationen im Sitzen zur Förderung der Eigenwahrnehmung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmustern

  • Achtsames ausführen langsamer Bewegungen (Qigong, Gehmeditation)

  • Übungen für einen Alltag mit mehr Achtsamkeit

  • Gruppengespräche und Austausch  

Schwerpunktthemen aus dem Kurs: 

  • Was ist Stress? Erkennen von Stressreaktionen im Körper.

  • Der Einfluss von Einstellungen und Denkmustern auf unsere Stressreaktion.

  • Techniken, um im Alltag achtsam zu leben.

  • Der Umgang mit schwierigen und intensiven Gefühlen.

  • Bewältigung von Schmerz- und Angstzuständen.

  • Wie entsteht Stress in der Kommunikation? Wie können wir besser damit umgehen?

  • Erkennen und Abbauen von Spannungszuständen im Körper.

  •  Der Einfluss von Achtsamkeit auf die Ernährung. 

Achtsamkeit

  • ist urteilsfreie Wahrnehmung gegenwärtiger Vorgänge.

  • ist ein offenes, nicht urteilendes, aufmerksames, annehmendes Gewahrsein dessen, was im jeweiligen Augenblick passiert.

  • ist ein Weg, unser Leben selbst in die Hand zu nehmen, es bewusst zu leben und seine Richtung zu bestimmen.

  •  ist ein Weg, auf das Leben zuzugehen, mit dem Leben direkten Kontakt aufzunehmen.

  • heißt, etwas für mich selbst tun, etwas, das niemand anderer für mich tun kann.

  • ...eine angeborene Fähigkeit 

  • Achtsamkeit ist nicht etwas, das wir uns erst aneignen müssten – es ist eine Fähigkeit, die bereits in uns vorhanden ist - eine Quelle, die darauf wartet, erschlossen zu werden. Eine Quelle des Lernens, eine Quelle der Heilung und des Wachsens.

  • ...erfordert unsere Zuwendung

Im Gegensatz zu den Momenten des Gegenwärtigseins und der Achtsamkeit, erfährt jeder Momente, in denen er abwesend und unaufmerksam ist, Zeiten in denen er „nicht bei sich“ ist, in denen er die Verbindung zu sich und zum Leben verliert und unreflektiert, mechanisch, gewohnheitsmäßig den Alltag „abspult“.

Die Wiederherstellung eines inneren Gleichgewichts und eines Gefühls von Gesundheit, Wohlbefinden und Lebenskraft erfordert eine bewusster Wahrnehmung aller Aspekte unseres Seins: körperliche, seelische, emotionale und geistige Zustände kommen unter das Mikroskop der Achtsamkeit.

MBSR gibt den Anstoß dazu und stellt die inneren Werkzeuge zur Verfügung, die jeden Menschen dazu befähigen.

Der Nutzen der Achtsamkeit

Eine Zusammenstellung von Gesundheitsproblemen, bei denen sich Achtsamkeit nachweislich günstig ausgewirkt hat.

  • Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen

  • Leistungsabfall und chronische Müdigkeit

  • Schmerzzustände des Bewegungsapparates

  • hoher Blutdruck und chronische Herzerkrankungen

  • Schlafstörungen und sexuelle Funktionsstörungen

  • Angst- und Panikerkrankungen

  • Magen-Darm-Erkrankungen

  • chronische Erkrankungen

  • beruflicher und familiärer Stress

  • Existenz- und Versagensängste

Weiterführende Informationen über Achtsamkeit und Meditation

  • Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society (CFM) http://www.umassmed.edu/cfm/index.aspx    An der Universität von Massachusetts hat Jon Kabat-Zinn gemeinsam mit Saki Santorelli das 8-wöchige Trainingsprogramm entwickelt.  

  • The Penn Program for Stress Management (PPSM)  http://pennhealth.com/stress/ Dr.Michael Baime, ein Internist an der University of Pennsylvania Health System (UPHS) hat seit 1992 das Penn Program for Stress Management (PPSM) entwickelt.  

  • Das Institut für Achtsamkeit bei Köln  http://www.institut-fuer-achtsamkeit.de/  Hier bildet Dr. Linda Lehrhaupt seit 2001 MBSR-Kursleiter aus.  

  • Arbor Verlag http://www.arbor-verlag.de/mbsr.html Der Arbor Verlag führt eine Reihe von Werken über Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn, Ulrike Kesper-Grossman und anderen.

Literatur

Weitere Informationen als pdf